60 160

[...] 14 Jun 2006 1 KOLBIN Alexander (RUS1987M4) 1987 RUS 51.80 210.0 120.0 225.0 555.0 2 TRACZ Robert 1985 POL 51.70 150.0 95.0 162.5 407.5 3 OLECHNO Jacek 1990 POL 51.75 160.0 80.0 162.5 402.5 4 LIPCSEI Peter 1988 HUN 52.00 140.0 110.0 152.5 402.5 5 IANKOV Milcho 1989 BUL 50.65 135.0 80.0 170.0 385.0 6 KIRALY Endre 1986 HUN 50.40 [...]

[...] sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 110*15 130*15 150*15powt 170*15powt (poprzednio na 15A bylo 160*15p) bez asekuracji bylo juz ciezkawo pod koniec ... tlenowo uda dobrze poczułem prawie mega pompe i nadal spore napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z [...]

[...] 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 16 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg Glute bridge 5x5 150/150/150/160/170/180/50x60 kg 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 [...]

[...]        588       12,6       84,0       14,7       16,8        0,0     Suple           153       33,6        1,5        1,4                           Śmieci         1 160       10,8      160,0       53,2        0,0      160,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] ww i t w proporcji: 70%:30%, dni DNT znów kolejne cięcie kalorii oraz ww i t w proporcji: 20%:80%. Mniej więcej tak to wygląda (kalorie – B/W/T): Siła: 1750 – 160/140/60 Obwody: 1575 – 160/160/30 DNT: 1400 – 160/40/70 Posiłki wg schematu: 1. B+WW 2. B+WW+warzywka 3. B+T+warzywka trening 4. B+WW Wychodzi biednie (zwłaszcza [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,160,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,280 -wykroki: 4s 16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,50,50,59,59 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,66,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia [...]

[...] w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 160*15 siady w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 [...]

[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z [...]

[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 140*3 160*3 180*2powt 200*2powt 220*2- bez asekuracji nawet 240 wydaje mi sie za ciezkie na poczatek cyklu poza tym w siadzie mam male roznice pomiedzy 8 powt a 2 powt, rzedu [...]

sobota trening 2-5A wyciskanie na maszynie smitha od brwi stojac doszedlem do 160kg ale tylko na raz byloby moze i powt ale przerwy pomiedzy seriami minimalne bo mialem tylko godzine na treninga w tym cw zaczalem od 60 i dokladalem po 10kg na serie az do 160, czyli serii niemalo pomiedzy seriami podciaganie na drazku z klasnieciami tu krotkie [...]

[...] Laukaa/FIN 56 Valentina Nelubova RUS 135,0 25-05-2001 Frydek-Mistek/CZE 60 Valentina Nelubova RUS 145,0 30-11-2002 Laukaa/FIN 67,5 Marina Kudinova RUS 160,0 24-05-2003 Chicago/USA 75 Svetlana Diduly RUS 180,0 24-05-2003 Chicago/USA 82,5 Tatyana Kudryavtseva KAZ 157,5 24-05-2003 Chicago/USA 90 Min-Chu Hung [...]

[...] ... T12: 60, 60, 60 T13: 65, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) + brzuch 3 serie Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po [...]

[...] się Grzegorz Bielecki (AZS Jarosław) (182,5 kg), drugi był Radosław Zając (Terminatus Dąbrowa Górnicza) (182,5 kg), a trzeci Marcin Woźniczko (Terminatus Dąbrowa Górnicza) (160 kg). W kategorii do 75 kg tytuł mistrza Polski wywalczył Łukasz Foryś (KS Tęcza Kielce) (182,5 kg), drugi był Kamil Wojciechowski (OSiR Suwałki) (180 kg), a trzeci [...]

12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 60 x 8, 100 x 8, 140 x 6, 160 x 6, 180 x 6 3. wiosło ze sztangą - 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 110 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 60 x 15, 85 x 12 5. ściąganie na maszynie pionowej do klatki podchwytem - 3 x 12, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 [...]

[...] bez zmian, dopiero będą zmiany na początku kolejnej masy. Makro Bez podziału na dni high i mid, mocniejsza obcinka, ale i tak jest co żreć DT 420/560/60 1. 40/120/0 2. 80/160/0 3. 75/120/0 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/0/30 DNT 400/360/70 1. 80/0/30 2. 80/90/10 3. 80/90/10 4. 80/90/10 5. 80/90/10 Suplementacja DT 0. 250mg UDCA 1. B-50, Magnez, [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          Dystans: 1500m           Tempo: 6:07            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps8050dac3.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

[...]         8 /10                865                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     15:00     c                     480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  16:00     p1                     516       53,5       24,4       20,2        4,8        0,0          [...]

5BB 1.Przysiady 30/5 90/5 110/5 130/5 150/5 170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę 2.Wspięcia 170/30 3.Martwy ciąg 110/5 130/5 150/5 170/5(ostatnio 160/5) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 36+5/5x3 15A 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 80/15 90/13(ostatnio 85/12) 2.Wyciskanie od [...]

[...] 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg (pełne) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 190 kg 1 x 195 kg (nowy REKORD!) 5. POMPKI NA [...]